Vous écoutez Camille parle sexe, votre podcast bien-être sexuel inspirant.

 

Nous allons parler de la pleine conscience (PC) en sexologie.

Mes phrases clés : 

“Votre corps est votre boussole, écoutez-le attentivement, il vous guide :)” 

« Comment peut-on être à l’écoute de ses sensations quand nous sommes dans notre brouhaha mental ? »

« Les mots qu’on se dit ont une importance sur comment on se sent dans son corps »

 

Dans cet épisode, Vous allez entendre :

• Les bénéfices de la PC sur la sexualité
• Comment la PC peut-elles améliorer la sexualité conjugale ? 
• Une mise en pratique de la PC dans l’observation et le toucher de votre sexe

J’ai tellement plus de choses à dire sur les bénéfices de la PC sur la sexualité que j’ai invité Emmanuelle Duchesne qui participera à l’épisode #11.

 

On se retrouve la semaine prochaine.

Bonne écoute !

 

Ressources pour aller plus loin :

• La Pleine Conscience en sexologie via la pratique de la Méditation Orgasmique (mon mémoire universitaire)
• 50 exercices de Slow love et sex méditation d’Emmanuelle Duchesne
• Le pouvoir de l’intention
• Des hommes en chemin – Vers un masculin conscient de Didier De Buisseret
• Planches anatomiques des organes génitaux
• L’Intelligence intime – Libérez votre désir et inventez votre sexualité de Margot Fried Filliozat
• Post sur la Méditation Orgasmique
• Self-help gynécologique
• Les méditations Petit Bambou sur youtube

Mon compte instagram : @camilleparlesexe 

Mon site internet : www.camillebataillon.com

Transcription :

00:00:00
Vous écoutez Camille Parle Sex, votre podcast bien être sexuel inspirant.

00:00:10
Je suis Camille Bataillon, sexologue clinicienne.

00:00:13
Dans ce podcast, vous l’aurez compris, je parle de sexe, de la sexualité au sens large.

00:00:18
Ce podcast, c’est un peu comme dans ma vie.

00:00:21
Je fais les choses au plus simple, sans prise de tête et selon mes propres règles.

00:00:25
Je vous parle en suivant mon humeur du moment, ma motivation, mais surtout mon instinct.

00:00:29
Pour vous donner votre dose d’inspiration.

00:00:31
Avec mes invités ou en solo, je souhaite vous donner la crème de la crème en sexologiepour réfléchir ensemble à la sexualité et vous offrir le meilleur de l’éducation sexuelle.

00:00:42
J’espère ainsi vous inspirer dans votre intimité, que ce soit seul, à deux ou à plusieurs,et faire vibrer votre sexualité.

00:00:49
Alors, bienvenue!

00:01:00
Vous écoutez Camille Parle Sex, votre podcast bien être sexuel inspirant.

00:01:04
Je suis Camille Bataillon, sexologue clinicienne.

00:01:07
Dans ce podcast, vous l’aurez compris, je parle de sexe, de la sexualité au sens large.

00:01:12
Ce podcast, c’est un peu comme dans ma vie.

00:01:14
Je fais les choses au plus simple, sans prise de tête et selon mes propres règles.

00:01:18
Je vous parle en suivant mon humeur du moment, ma motivation, mais surtout mon instinct.

00:01:23
Pour vous donner votre dose d’inspiration.

00:01:25
Je vous partage mes réflexions, mes pistes de solutions.

00:01:28
J’espère ainsi vous inspirer dans votre intimité, que ce soit seul, à deux ou à plusieurs,et faire vibrer votre sexualité.

00:01:35
Alors, bienvenue!

00:01:37
Bonjour tout le monde, bienvenue dans l’épisode 4 de Camille Parle Sex, alors mon quatrièmepilier en sexologie, c’est le moment présent et plus précisément la pleine conscience.

00:01:51
La pleine conscience en sexologie, c’est mon outil favori pour accompagner les personnesdans leur bien-être sexuel et vous allez comprendre pourquoi.

00:01:59
Donc dans cet épisode, on va voir tout d’abord la définition de ce qu’est la pleine conscienceparce que même si c’est quelque chose dont on entend de plus en plus parler, encore beaucoupde personnes se demandent mais qu’est-ce qu’on entend par pleine conscience? Qu’est-ceque ça veut dire et comment on s’y met?

00:02:14
Nous allons voir aussi les bénéfices de la pleine conscience sur la sexualité desfemmes, la sexualité des hommes et du coup comment la pleine conscience peut-elle améliorerla sexualité conjugale du couple aussi, donc de manière individuelle mais aussi au seindu couple pour les personnes qui sont en relation.

00:02:31
Et puis comme d’habitude, à la fin, un petit tips, un petit outil, une mise en pratiquepour que vous puissiez appliquer chez vous un exercice de pleine conscience.

00:02:42
Alors cet épisode, il est basé surtout sur mon travail de mémoire universitaire quiétait sur une pratique de pleine conscience, la méditation orgasmique.

00:02:52
J’en ai déjà parlé dans l’épisode précédent, le 3.

00:02:55
La méditation orgasmique, c’est une pratique de pleine conscience qui se fait à deux enbinôme.

00:03:01
Ça peut être soit des personnes qui sont en couple, en relation ou des personnes quine se connaissent pas mais qui pratiquent la méditation orgasmique ensemble.

00:03:09
Dans le binôme, il faut qu’il y ait une personne avec un clitoris parce qu’il va y avoir unestimulation du clitoris pendant 15 minutes en respectant une philosophie, différentesétapes.

00:03:20
Bref, c’est une pratique qui est très cadrée et qui demande du coup une certaine formationinitiation par des coachs formés en méditation orgasmique.

00:03:29
Pourquoi je parle de la méditation orgasmique? C’est parce que je suis coach en méditationorgasmique et j’ai été formé à cette pratique en 2016 aux Etats-Unis.

00:03:37
Quand j’ai commencé cette pratique, et même avant de commencer cette pratique, mais ensentant les bénéfices de manière irrationnelle, parce que je n’avais pas encore expérimentépar moi-même, je me suis dit « Waouh, ça va être un tremplin pour ma carrière ». Etc’est vrai.

00:03:52
Et je n’avais pas pensé au fait que ça allait être aussi un tremplin pour ma viepersonnelle, ma vie sexuelle et à quel point ça allait aussi l’aider à être un tremplincomme je disais.

00:04:02
Et je me suis dit à la suite de ça, quand je suis venue faire du coup le master en sexualitéen Belgique, je me suis dit « J’ai envie d’étudier, j’ai envie de parler de ça,j’ai envie de créer ma propre petite étude par rapport à ça parce que j’ai vu et j’aiexpérimenté à quel point ça pouvait aider les personnes dans leur bien-être sexuel.

00:04:21
Pourquoi on n’en parle pas plus? » Ou en tout cas « Pourquoi on n’en parle pas plusdes pratiques de pleine conscience, tout simplement? » Alors aujourd’hui, comme je disais, c’estde plus en plus courant, il y a des livres à ce sujet, il y a des formations à ce sujet,il y a des podcasts à ce sujet, donc n’hésitez pas à aller fouiller là-dedans.

00:04:40
Et donc j’ai voulu me pencher sur l’intégration de la pleine conscience en sexologie parcequ’il y a eu des études là-dessus.

00:04:45
Et pour revenir sur la définition de la pleine conscience tout d’abord, la pleine conscienceen fait ça consiste à vivre l’expérience du moment présent de manière intentionnellesans rien vouloir changer à cette expérience.

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Donc ça s’oppose à l’action du mode faire, réaliser une action.

00:05:02
Par exemple dans la sexualité c’est la performance.

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Souvent dans mes posts Instagram je dis que la performance sexuelle va à l’encontrede la pleine conscience.

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Et des fois pour vous ça peut être compliqué à comprendre, mais parce que la performancec’est dans le faire, être dans une action, être dans une attente.

00:05:19
Et alors que la pleine conscience c’est d’être sans attente, de vivre le moment présent etêtre.

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Être plutôt qu’être dans le mode faire.

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C’est l’habilité de passer d’un mode faire à un mode être.

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Et ça ça s’exerce grâce à la pleine conscience.

00:05:38
Et c’est pour ça que c’est intéressant d’utiliser la pleine conscience quand parexemple on a des difficultés à être dans le moment présent, quand on a des difficultésà avoir du plaisir, à avoir des sensations orgasmiques, à atteindre l’orgasme, quece soit pour les hommes comme pour les femmes.

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Ça ça peut être intéressant.

00:05:54
Ça peut être aussi intéressant pour les personnes qui ont des troubles érectilesparce que souvent, et là plus chez un jeune public d’hommes, parce qu’on a tendanceà penser que les troubles érectiles viennent à partir de 40 ans et que ça ne concernepas les jeunes.

00:06:09
Or ça concerne de plus en plus de jeunes.

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Pourquoi? Parce qu’il y a cette anxiété, cette angoisse de performance et donc lesjeunes hommes sont dans le mode faire, faire, faire et ça crée une certaine anxiété,ça crée une certaine pression à performer, un stress.

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Qui dit stress? Qui dit pression? Il dit qu’on est dans le mental, dans le cérébralet plus dans son corps et plus dans les sensations présentes et donc on peut perdre son érection.

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Et si on intègre du coup dans le processus sexothérapeutique de la pleine conscience,les hommes vont arriver petit à petit à se défaire de cette performance-là.

00:06:46
Peut-être pas tout à fait mais en tout cas réduire cette pression-là, réduire cettesoupa-pla et à travailler cette habileté à être dans le corps, être dans le momentprésent, que ce soit pour les hommes, que ce soit pour les femmes et que ce soit aussiintégré pour les couples.

00:07:03
La méditation en pleine conscience est une des pratiques méditatives du coup qui agénéré un enthousiasme en psychologie clinique, notamment grâce aux premiers travaux de Kabazinedans les années 1980.

00:07:14
Et il a utilisé la pleine conscience comme une conscience du moment présent avec uneattitude d’acceptation.

00:07:22
C’est comme ça qu’il le définissait.

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C’est cet état de conscience qui émerge du fait de porter de manière intentionnelle,c’est-à-dire pourquoi je le fais et donc si je me questionne sur pourquoi je le fais,je suis obligé de m’arrêter et de penser ça plutôt que d’être dans une forme derobot d’automatisme.

00:07:40
Donc de manière intentionnelle, de porter l’intention sur l’expérience, qu’est-ceque j’ai envie de vivre de cette expérience.

00:07:48
Si je me questionne là-dessus, j’ai besoin d’une certaine réflexion, donc j’ai besoind’y penser en amont et moment après moment.

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Donc chaque chose en son temps, étape par étape et ce sans porter de jugement.

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Sans porter de jugement, ça c’est intéressant aussi dans la sexualité parce qu’encoresi on revient sur l’anxiété de performance, si par exemple c’est la performance pourmoi, un rapport réussi, c’est parce que j’ai réussi à avoir une érection et j’ai réussià éjaculer et surtout j’ai réussi à faire jouir ma partenaire, et bien si par exempleje ne coche pas toutes les cases ou si seulement une case n’est pas cochée, je vais me juger,je vais me critiquer, je vais me rabaisser et je vais angoisser encore plus pour lesprochains rapports intimes.

00:08:33
Donc ça joue vachement aussi sur l’estime de soi.

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Et donc depuis les années 2000, il y a eu différents programmes qui ont été baséssur la pleine conscience et qui se sont développés en psychologie, montrant des bénéficespour traiter les problèmes d’anxiété, les problèmes de dépression, les troublesdu sommeil, les douleurs chroniques, entre autres.

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Et donc par la suite, c’est tout naturellement que les chercheurs se sont dit, puisque çamarche plutôt assez bien sur ces thématiques-là et sachant que ces thématiques-là font aussipartie de la sexualité des gens, peut-être que ça serait intéressant d’intégrer dela pleine conscience dans le champ de la sexologie et pour traiter les problématiques sexuelles.

00:09:11
Comme je disais, pour traiter par exemple les troubles érectiles, la difficulté àavoir des orgasmes, les douleurs dans la sexualité, etc.

00:09:20
La personne phare dans la pleine conscience intégrée à la sexologie est pour moi lapsychologue canadienne Laurie Brotto, qui depuis les années 2000 fait un travail énormeet considérable pour accompagner les femmes qui ont des difficultés à ressentir du désirde l’excitation sexuelle et donc du plaisir.

00:09:40
Elle a fait énormément d’études basées sur la pleine conscience, je vous invite àles lire, je vous mettrai aussi des livres sur la pleine conscience, mon mémoire universitairepour avoir toutes les ressources en note de cet épisode-là.

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Donc c’est notamment grâce à elle et à ses collègues évidemment chercheurs qu’ellea développé le premier protocole d’intervention thérapeutique basé sur la pleine consciencepour traiter les dysfonctions sexuelles féminines, comme par exemple je disais les troubles dudésir sexuel, les troubles de l’excitation sexuelle.

00:10:10
Alors ça a d’abord été étudié chez les femmes ayant subi un cancer gynécologique,puis à la suite de ces résultats assez concluants, elle a aussi pu étudier ça chez les femmesn’ayant pas eu de cancer.

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Quel était le protocole d’intervention sexothérapeutique que Laurie Brotto utilisait dans ses études?

00:10:28
Donc dans son intervention sexothérapeutique, elle a intégré des exercices de présenceattentive, c’est-à-dire encore une fois de porter une intention sur ce qu’on faitau moment même, d’être là dans le moment présent et de ne pas être à ruminer, àpenser des choses mentalement.

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Alors bien sûr on le fait tous et toutes, c’est naturel, nous sommes humains, mais icic’est de venir réduire le volume de ce brouhaha mental.

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Donc elle a intégré des exercices de présence attentive, de la thérapie cognitive avecdes éléments d’éducation à la sexualité, donc par exemple expliquer comment fonctionnele désir, comment fonctionne l’excitation, de donner des notions par rapport à la sexualité,par rapport au corps, parce que ça aussi c’est important.

00:11:13
Et donc dans ce protocole, toutes ces interventions sexothérapeutiques, les auteurs se sont renducompte que c’était la pleine conscience qui s’est révélée être l’élément leplus efficace du programme selon les participantes.

00:11:25
Donc par rapport à tous les éléments proposés, les participantes disaient, la pleine consciencea eu le plus d’impact pour moi dans ma sexualité.

00:11:33
Et en effet, en intégrant la pleine conscience dans leur sexualité, ces dernières disaientqu’elles étaient beaucoup plus réceptives et plus conscientes de leur excitation.

00:11:40
Encore une fois, on peut dire que c’est logique.

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Si on est en train de penser à le truc classique, si on est en train de penser à sa liste decourses, à ça, ça ne me plait pas, ou la dernière fois on avait fait ça, c’étaitmieux, etc.

00:11:52
On est dans le mental, on n’est pas dans le corps et peu importe en fait les sensationsque le corps peut ressentir, on n’est pas connecté avec le cérébral, avec tiens,puisque ça me fait comme sensation et donc à la fin du rapport intime, comme on n’étaitpas dans le bon présent, on se dit, ça m’a rien fait, j’ai pas eu de plaisir, c’étaitbof, etc.

00:12:11
Alors que si on se concentre sur, tiens, la manière dont elle m’a caressé, ça m’afait ça, ou ah je ressens des papillons dans mon ventre, ou waouh, mon oreille commenceà être toute chaude, cette caresse, elle doit vraiment me plaire, ou, ah, elle vientme chuchoter à l’oreille et je sens que mon clitoris est en train de vibrer, eh bien effectivement,si on est à l’écoute de ces sensations corporelles, on est beaucoup plus réceptif, plus conscientde son excitation, de ce qui se passe dans son corps, donc on peut aussi être plus proactifsi par exemple on a conscience de, bah là cette caresse là, elle ne me plait pas forcément,ou, ah là je ne ressens pas de sensation à ce moment là.

00:12:51
Et donc ça donne un indicateur de, c’est peut-être le moment de faire une pause, c’estpeut-être le moment de changer de position, c’est peut-être le moment de dire qu’est-ceque j’ai envie, c’est peut-être le moment de rajouter du lubrifiant, bref, en fait c’estun indicateur de j’ai besoin de modifier quelque chose par rapport à ma sexualité,et ça c’est possible de le faire que si on a conscience de ce qui se passe dans notrecorps, que si on a conscience de ce qui peut nous exciter, ou au contraire, nous « turnoff », éteindre notre flamme en gros.

00:13:20
Donc effectivement si je suis plus consciente, consciente, plus réceptive, je sens les choses,et donc si je sens les choses, je peux ressentir du plaisir.

00:13:28
Si je ressens du plaisir, bah ça va me donner envie les prochaines fois de revenir versde la relation intime, vers des rapports intimes, parce que waouh la dernière fois c’étaitchouette donc j’ai envie de le reproduire.

00:13:38
Et plus je suis dans ce cercle vertueux, plus je suis aussi à mène de recevoir du plaisir.

00:13:44
Qu’en est-il de la pleine conscience par rapport aux hommes? Parce que jusqu’à présentje parlais par rapport aux femmes, alors bien sûr ici je vous fais un gros résumé parceque sinon ça prendrait trop de temps dans ce podcast, mais par rapport aux hommes ons’est rendu compte qu’il y avait quand même un peu moins d’études par rapport aux hommeset la pleine conscience, mais ça a été effectivement étudié, surtout par rapport aux troublesérectiles, parce qu’on sait que c’est quand même un enjeu majeur dans la sexualité deshommes, on le voit bien par rapport à l’explosion du Viagra et ce care par rapport à j’ai besoinde prendre soin de mon érection.

00:14:20
Et donc d’autres auteurs se sont penchés sur comment on pouvait mieux traiter les troublesérectiles chez les hommes en appliquant du coup de la pleine conscience.

00:14:29
Pour voir, est-ce que ça avait autant de bénéfices que par exemple les femmes ouque par exemple ce qu’on peut étudier en psychologie clinic qui est la réductionde l’anxiété, ce que je vous disais au début, si on réduit l’anxiété, le stress,on peut aussi être plus à men de se lâcher la crape, de lâcher prise, d’être dansle moment présent et donc d’être moins en faveur d’avoir des troubles de l’érectionparce que comme je le disais, chez les jeunes, les troubles érectiles sont souvent dusà le facteur stress.

00:14:59
Et donc les chercheurs ont pu démontrer qu’effectivement la pleine conscience pouvait aussi aider leshommes à approcher la sexualité de manière consciente parce qu’ils avaient été entraînésà utiliser de la pleine conscience dans leur sexualité et ça leur aidait aussi d’avoirune vision différente de la sexualité, c’est-à-dire une vision de non-performativité.

00:15:19
Et ça, on en parle de plus en plus, de cette performance à la sexualité qui vient justementmettre un brouhaha dans la sexualité de tout le monde et là effectivement des hommes.

00:15:33
Et donc les techniques de pleine conscience peuvent être utiles effectivement aux hommesdans leur bien-être sexuel au-delà même des troubles érectiles mais bien aussi depouvoir profiter de ce moment.

00:15:44
Certaines personnes vont me dire mais bien sûr que les hommes profitent, c’est souventque leur plaisir à eux, c’est souvent eux qui mènent leur rapport intime dans les coupleshétérosexuels.

00:15:54
Oui, c’est vrai.

00:15:56
Et il y a aussi de la souffrance chez ces hommes-là parce qu’encore une fois, on estdans une société patriarcale donc oui les femmes peuvent être victimes de ça maisles hommes dans leur sexualité en sont aussi prisonniers.

00:16:07
Et on serait tous gagnants à pouvoir se libérer de ça en fait.

00:16:13
Et bien sûr ça va pas être du jour au lendemain mais j’espère que déjà en commençant parune prise de conscience, on peut amener à ok je vais penser différemment ma sexualitéet donc je vais mettre des outils en place qui vont être différents de ce que je faisaisavant et donc ça va aussi avoir un impact différent et je l’espère positif dansla sexualité.

00:16:32
Et donc en partant de l’efficacité des programmes d’entraînement à la pleine conscience,plusieurs chercheurs effectivement forment une hypothèse que l’effet positif de lapleine conscience pouvait avoir lieu aussi sur la vie sexuelle des personnes.

00:16:46
Les différents bénéfices qui ont été montrés sur la sexualité des femmes, la sexualitédes hommes parce que ça a été étudié dans ce cadre-là pour ces études dont je vousparlais précédemment, ça a montré une augmentation de la quitté sensorielle donc c’est ce quej’expliquais, cette habilité à pouvoir être à l’écoute de son corps et donc à ressentirdes sensations corporelles donc la quitté sensorielle mais aussi l’augmentation dela conscience interoceptive autrement dit la capacité à percevoir sa propre excitation,ce qui se passe dans son corps et ça a montré effectivement un grand bénéfice sur la sexualitédes femmes.

00:17:24
Les études ont montré que d’intégrer de la pleine conscience dans sa sexualité etdonc d’être dans le non-jugement et l’acceptation de ce qui se passe moment après moment, permetteaux personnes d’être dans du lâcher prise, d’être dans l’expérience présente et doncde pouvoir être beaucoup plus satisfait de son rapport intime, être beaucoup plus satisfaitde sa relation sexuelle.

00:17:44
Alors à la suite de ces études qui ont été faites de manière individuelle sur la sexualitéde la femme, sur la sexualité de l’homme, ensuite ça a été fait sur la sexualitédu couple conjugal, ici malheureusement ce sont des études basées sur des couples hétérosexuelscomme beaucoup jusqu’à présent dans les recherches en sexologie.

00:18:03
J’espère que les études seront de plus en plus inclusives mais pour le moment voilàc’est les études qui ont été faites sur des couples hétérosexuels et donc commentla pleine conscience peut améliorer la sexualité conjugal des couples hétérosexuels.

00:18:16
Donc depuis les travaux de Master Ed Johnson, les pionniers de la sexologie, l’intérêtde proposer des outils efficaces pour le couple dans le traitement des problématiquessexuelles n’a cessé d’augmenter, on a cessé de s’intéresser à comment on peut améliorerla sexualité du couple parce qu’effectivement ces vendeurs, parce qu’effectivement toutle monde, tout le monde, je mets quand même des guillemets, mais souhaitent en tout casêtre épanouis dans sa sexualité peu importe en fait la forme que la sexualité peut prendre.

00:18:44
Et bien que Master Ed Johnson ne parlait pas forcément de pleine conscience à l’époquedans les années 1970, ils ont quand même été les premiers à constater l’importanced’une intention focalisée, un focus pendant les activités sexuelles.

00:18:58
Et alors pas un focus sur est-ce que je suis mouillé, est-ce que je suis en train de bander,pas ce genre de focus, mais plutôt ce focus sensoriel sur ses sens.

00:19:08
Et Master Ed Johnson a remarqué que les patients atteints de troubles sexuels ont un éveilsensorial beaucoup moins développé que les patients qui avaient une sexualité qu’ildisait plutôt épanouie et satisfaisante.

00:19:21
Et selon Master Ed Johnson, c’était dû à l’effet spectatoring qui empêche les individusd’être dans le moment présent de l’acte sexuel, que ce soit dans la sensorialité,la tendresse et l’émotion.

00:19:32
Qu’est-ce que le terme spectatoring, si vous ne le connaissez pas, le terme spectatoring,le spectateur en fait désigne l’observation des manifestations physiologiques de sa sexualitéd’une manière spectatrice.

00:19:43
Je suis spectatrice de ce qui se passe, je ne suis pas l’acteur de ma sexualité.

00:19:48
Souvent ça va être décrit par les personnes comme on était en plein rapport intime eten fait j’avais l’impression que j’observais la scène depuis le coin de la chambre et jeme voyais, je voyais mon corps, je voyais le corps de l’autre, je voyais tout ce qui sepassait mais je n’étais pas là, je n’étais pas présent ou présente.

00:20:03
Et c’est ça cet effet spectatoring, c’est je suis en dehors de mon corps, j’observela scène comme si en fait j’étais en train de regarder un film, quelque chose qui sepasse mais je ne suis pas acteur ou actrice de ce qui se passe.

00:20:17
Donc en gros je subis un petit peu ce qui se passe avec des grands guillemets, des foispas vraiment des guillemets malheureusement mais je subis ce qui se passe de manière spectatriceet je ne suis pas actrice de ce qui se passe.

00:20:29
Et quand je ne suis pas acteur ou actrice de ce qui se passe et bien c’est que la sexualitéou le rapport sexuel m’échappe et il peut m’échapper de différentes raisons.

00:20:39
Ici dans cet épisode on va l’approcher sous l’angle de cette sexualité m’échappe parceque je ne suis pas dans mon corps, je suis spectatrice de ce qui se passe, je ne suispas dans mon corps, je suis dans le mental et donc je laisse le corps faire ce qu’ila à faire mais moi je suis autre part, je suis dans mon bois mental, je ne suis pas làet j’attends que ça se finisse.

00:21:01
Et j’attends que ça se finisse pour différentes raisons encore une fois.

00:21:04
Dans le pire des cas c’est parce que c’est du viol et dans d’autres cas c’est parceque j’en avais peut-être pas forcément envie et je n’allais pas mentionner parce queça dure trop longtemps et j’ai simplement envie que ça s’arrête parce que cette positionje m’ennuie, parce que je m’ennuie et je n’ose pas dire ce qui me plaît, je subisce qui se passe et ou parce que j’ai des douleurs et donc je préfère être dans ma tête plutôtque d’être dans le corps qui est douloureux etc.

00:21:32
Evidemment là ce que je décris c’est vraiment pas l’idéal des rapports intimes et c’estpourtant ce qui se passe dans une grande partie des personnes, peut-être même vous qui écoutezcet épisode vous vous retrouvez là-dedans et le but d’un accompagnement sexothérapeutique,dans l’accompagnement de votre bien-être sexuel, c’est de pouvoir vous détacher detout ça pour être actrice et acteur de votre sexualité, pour pouvoir dire et exprimerce que vous avez envie, pour pouvoir exprimer quand ça vous fait chier, le rapport ou quevous avez envie d’arrêter, bref juste simplement reprendre les rênes de votre sexualité.

00:22:07
Et donc comment on peut intégrer de la pleine conscience dans sa sexualité? Alors commeje vous disais en note de l’épisode vous aurez des livres, vous avez mon mémoire pour pouvoirdéjà avoir de la lecture, de la théorie par rapport à ça parce que je trouve quec’est quand même important, mais quoi de mieux que de mettre en pratique? Et la pleine consciencec’est un outil formidable et ça demande de le pratiquer au quotidien. Parce que commeje le disais au début, la pleine conscience je l’intègre souvent comme un outil, commedes exercices pour mes clientes et mes clients. Souvent ce qu’on va me donner comme retourc’est, ça m’a rien fait, je l’ai fait ou je me suis ennuyée ou je ne comprends pas,bref c’est pas pour moi. Et je répète, la pleine conscience c’est une pratique. C’estcomme par exemple pouvoir jouer au violon ou savoir jouer au tennis, c’est pas en uncours de tennis qu’on va y arriver, c’est pas en une leçon de conduite qu’on va y arriver,ni en dix séances de conduite, c’est en des heures et des heures de pratique. Et la pleineconscience au delà d’être une activité farfelue comme certaines personnes peuventpenser, moi je le vois comme un style de vie, comme quelque chose à intégrer en fait danssa vie au quotidien parce que ça a des bénéfices. Là j’en parlais dans la sexualité parceque c’est notre topo la sexologie, mais en fait ça a des répercussions aussi positives

00:23:29
dans votre vie de manière générale. Qui n’a pas envie d’être plus relaxé, détendudans son boulot, dans ses relations familiales, dans sa sexualité, qui n’a pas envie de sedétacher de cette pression d’être dans la perfection, qui n’a pas envie de pouvoirjuste savourer, de prendre un moment de pause pour juste savourer ce qui se passe. Et doncun petit exercice pour terminer cet épisode, un exercice de pleine conscience pour vous,pour votre sexualité. Donc c’est un exercice à répéter assez régulièrement, si c’estquelque chose de complètement nouveau pour vous, la pleine conscience, la méditation,je vous mets dans les notes des vidéos YouTube sur la méditation pour pouvoir quand mêmedéjà intégrer tout ça. Et allons à l’exercice maintenant. Alors par rapport à cet exercice,je vous propose pour être dans le moment présent de mettre votre téléphone en mode avion,pour pas avoir, pour pas être perturbé en fait, d’être sans distraction. Par contreutilisez quand même votre téléphone ou un minuteur de 15 minutes pour simplement avoirce cadre là, comme j’en parlais dans les premiers épisodes, d’avoir un cadre permetd’être dans le moment présent et d’arriver à lâcher prise. Donc mettez ce timer de 15minutes, mettez-vous dans une pièce où vous êtes confortable, si chez vous c’est votrechambre où vous êtes le plus à l’aise, ou votre salle de bain, ou le salon, peu importe,

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choisissez un endroit où vous savez que vous n’allez pas être dérangé, que vous êtesconfortable, que vous pouvez vous laisser aller. Vous allez du coup prendre avec vousdu lubrifiant. Alors le lubrifiant ça peut être un lubrifiant de commerce, un lubrifiantà eau, un lubrifiant à silicone, ou quelque chose de plus naturel comme une huile, huilede coco, huile d’amande. Là ça sera pour un usage externe, c’est-à-dire le gland duclitoris ou le gland du pénis. Bien sûr par rapport à l’huile, vous voyez aussi, et peuimporte en fait le lubrifiant, vous voyez aussi les réactions que votre corps a parrapport à ça. Parce que certaines personnes vont me dire, ah mais j’ai acheté un lubrifiantde commerce et ça m’a brûlé. Donc ce n’est pas que le lubrifiant n’est pas fait pourvous, c’est que ce lubrifiant-là, de peut-être cette marque-là n’est pas fait pour vous,mais il y en a plein d’autres qui existent. Fin de la parenthèse. Alors l’idée est quevous allez observer votre sexe, que ce soit votre vulve ou votre verge, vous allez l’observerdans un miroir pour prendre le temps de voir cette partie de votre corps. Peut-être c’estun exercice que vous avez déjà fait, peut-être pas, mais faites cet exercice-là et observezet nommez tout ce que vous voyez. Alors si vous n’avez pas l’habitude, si vous ne savezpas nommer ces différentes parties, je vais vous mettre aussi dans les notes de l’épisode

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des ressources, des planches anatomiques pour savoir. Vous allez observer avec votremiroir ce que vous voyez en nommant. Par exemple ici je vois le clitoris, je vois l’entréedu vagin. C’est normal de ne pas voir le vagin, on voit seulement l’entrée du vagin. Pourvoir le vagin, l’intérieur du vagin, il faut un spéculum pour ça, un outil que la gynécologueou sage-femme peut utiliser ou aussi vous, vous pouvez vous procurer des spéculums pourvous auto-observer, ce qui est souvent recommandé justement dans des ateliers d’auto-observationde sa vulve et de son vagin. Donc face au miroir et en étant nu, en tout cas votre sexenu, observez si le vôtre prépuce, les testicules pour les personnes avec pénis et nommez ceque vous voyez. Et nommez aussi, tiens, s’il y a des poils et à quel endroit et de quellescouleurs, s’il y a une texture aussi au toucher qui peut être particulière. Et quand jedis particulière, ce n’est pas quelque chose de anormal, c’est juste, tiens, là je senspar exemple que ma lèvre externe, c’est plutôt rugueux parce que je viens de me raser. Ouquand je sens, quand je touche mon orifice urinaire sur mon gland du pénis, je sensque c’est mouillé. D’observer ce que vous sentez, ce que vous voyez encore une foisavec ces sens-là, sans jugement. On revient sur un des principes de la pleine conscience,c’est sans jugement, c’est prendre le temps de faire un moment de pause pour observer,

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pour regarder, pour porter de l’attention sur cette partie de vous et sans jugement,vous observer. Alors peut-être que quand vous allez voir votre sexe, vous allez direah c’est moche, ah c’est dégueulasse, ah je ne peux pas voir ça, ah etc. Ça peutêtre normal au début d’avoir ce genre de jugement, mais encore une fois on est dansle jugement. Je vous invite, si vous vous entendez dire ça, de porter attention, parceque c’est de la pleine conscience, de porter attention à ces paroles-là, parce que cequ’on se dit, les mots qu’on se dit ont une importance sur comment on se sent dans soncorps et donc de porter attention sur ces mots-là. Et si vous entendez dire ça, dele contrebalancer avec autre chose. Donc par exemple si vous entendez vous dire ah mavulve c’est moche, c’est dégueulasse, je n’ai pas envie de la toucher etc. Ah je me rendcompte que je suis en train de dire ça. Qu’est-ce que je peux dire à la place? C’estma vulve, c’est mon corps, je la remercie d’exister, je vois qu’elle a un clitoris,qu’elle a entré du vagin, l’anus de revenir sur quelque chose de neutre, d’observer ceque vous voyez. Et donc face au miroir en étant nu ou semi-nu, vous allez être dansl’observation sans jugement de ce que vous voyez, en nommant ce que vous voyez, et dansun toucher. Venir toucher cette zone-là, venir toucher, vous décidez, venir toucher

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votre glanducléthorice, venir toucher les lèvres externes, venir toucher votre pénis,venir toucher vos testicules, vous choisissez ce que vous avez envie de toucher en y apportantune attention, c’est-à-dire en, et on va le voir juste après, en se concentrant surce que ça vous fait quand vous touchez cette zone-là. Ce que ça vous fait quand voustouchez le glanducléthorice, ce que ça vous fait quand vous touchez vos bourses ou quevous voulez malaxer, quand vous touchez le gland du pénis etc. Et ici on est dans l’observationet dans le toucher, dans un toucher externe. Par exemple pour les personnes à vulve,pas de pénétration, pas de doigts ou de sextoïs dans le vagin, on est juste dansune observation et un toucher extérieur. Et donc avec ce toucher extérieur, quand vousallez toucher soit le gland du pénis ou même votre verge, quand vous allez toucher votreclitoris, le glanducléthorice et vos lèvres, lubrifiez vos doigts, vos mains, et l’exerciceest de pouvoir écouter ces sensations. Écoutez votre respiration. Tiens là quand je commenceà me toucher, comment est ma respiration? Des fois sans se rendre compte, on peut avoirune respiration qui est coupée ou une respiration qui est très rapide. Et ici et en tout casdans la pleine conscience, on veut ralentir et on veut surtout pouvoir faire circulerl’énergie sexuelle et pour faire circuler l’énergie sexuelle, c’est dans une respiration

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profonde. De ne pas venir couper cette respiration et donc d’inspirer, d’expirer. Donc d’écoutervos sensations, votre respiration, d’aller à votre rythme. Et ici je vous propose effectivementd’extra ralentir tout ce que vous faites pour vraiment porter attention, avoir uneattention et une écoute active de ce qui se passe et de vous familiariser avec cettezone-là si par exemple vous n’êtes pas familière et d’y apporter de la douceur. Parce queça je mets ma main à couper qu’il y a peu de personnes qui apportent de la douceur,de la lenteur à cette zone-là intime de notre corps. Je ne dis pas que c’est mauvaisde ne pas apporter de la douceur. Ce que je dis c’est que c’est important d’apporterde la variété et que souvent aussi on peut avoir tendance à être dur envers soi-mêmeet donc dur avec son corps. Écoutez vos sensations, allez à votre rythme, familiarisez-vous avecles sensations de ce qui se passe et c’est ok si ce n’est pas tout de suite des sensationsque vous arrivez à nommer, laissez-vous le temps, la pratique pour pouvoir arriver ànommer ce qui se passe. Au début simplement, nommez en terme de sensation. Au début simplementnommez en terme de température. Est-ce que quand vous vous touchez c’est chaud ou c’estfroid? Et vous allez voir qu’au fur et à mesure de cette pratique-là et des dizaineset des dizaines de pratiques, vous allez pouvoir nommer avec plus de détails et de plus en

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plus. Votre corps est votre boussole, donc écoutez-le attentivement, il va savoir vousguider. Allez à votre rythme. Et là pour les personnes à verge, vous allez peut-êtreme demander est-ce que pour cet exercice il faut que je sois en érection? Ou est-ceque pour cet exercice c’est normal que je n’ai pas eu d’érection? Je ne vous aipas parlé d’avoir une érection ou pas, le but c’est pas ça. Le but c’est d’êtreà l’écoute de ces sensations. Donc vous n’êtes pas obligé et il n’y a pas besoind’avoir une érection pour cet exercice. Dans votre sexualité il n’y a jamais besoind’avoir une érection. J’ai presque envie de vous lancer cette phrase qui va vous scandalisermais on aura l’occasion d’en reparler dans d’autres épisodes. Votre corps est votreboussole, écoutez-le attentivement, il va vous guider. A la fin, posez votre main survotre sexe, sur votre vulve ou sur votre verge, qu’elle soit en érection ou qu’elle soitau repos, posez votre main et remerciez-vous pour ce moment. Prenez le temps de vous ancrerdans cette fin d’exercice et de poser votre main, chaude ou peut-être froide, vous allezvous-même sentir, sur votre sexe qui est peut-être chaud ou peut-être froid, à vous de sentir.

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Prenez ce moment pour vous remercier, pour clôturer ces pratiques-là avant de repartirà votre vie, avant de repartir à votre quotidien. Et je vous invite à faire cet exercice régulièrementpour cette partie du corps mais aussi pour d’autres pratiques du corps, par exemplesimplement quand vous caressez l’épaule ou quand quelqu’un vous caresse l’épaule,est-ce que vous pouvez faire ce même genre d’exercice? Cet exercice, il est applicablepour toutes les parties du corps, pour toutes les situations.

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Si vous avez des questions par rapport à la méditation, si vous voulez appliquer dela pleine conscience dans votre sexualité, vous ne savez pas par où commencer, on peutvoir ça ensemble, vous pouvez réserver votre séance sur mon site internet www.cami-bataillon.com,je le mets aussi dans les notes de l’épisode. Vous pouvez me poser vos questions sur mapage Instagram, camiparlsexe. Et si cet épisode vous a plu, n’hésitez pas à laisser votreavis sur votre plateforme d’écoute, n’hésitez pas à laisser des étoiles aussi, c’estcomme ça que ça permet une plus grande visibilité de ce podcast qui est à son lancement. Etsi ce que vous avez entendu vous a fait penser à quelqu’un ou vous a dit tiens ça pourraitêtre bénéfique pour cette personne là, allez-y, partagez-lui cet épisode là avecun message tout doux en lui disant « et j’ai écouté cet épisode, ce passage m’a faitpenser à toi, tiens peut-être ça t’intéressera, voici le lien ». Nous pouvons échanger surmon compte Instagram camiparlsexe comme je le disais, où je partage également des informationssexo, alors n’hésitez pas à me suivre. Et en attendant de revenir dans vos oreilles,je vous souhaite de belles expériences intimes. A bientôt!